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户外健身有什么好处 哪些户外健身受欢迎-保定同济男科

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最后更新: 2019-02-11 15:14
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详细说明
   水面运动及航海类

  1、潜水:潜泳,水下定向,水下摄影。游泳:游泳,跳水,水球,漂流。

  2、航海:冲浪,滑水,风帆,舢舨,帆船,游艇,摩托艇,水上摩托。

  山地运动及地下活动:

  1、登山:徒步登山,山地穿越,攀爬登山,攀登雪山。

  2、速降:滑雪,滑梯,滑草,岩降,溪降〔车降、滑降〕。

  3、攀爬:攀岩,攀石,器械攀登。

  4、探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞。

  户外健身的好处有哪些

  1、促进心肺功能

  户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力。

  2、提高弹跳力

  户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

  3、提高力量素质

  在户外运动的攀岩项目中,其中有一项速攀项目,就要求运动员快速而重复地运用抓握力,蹬踏力,以最短的时间到达制高点,而登山者是在做长距离的负重练习,并背有一定重量的登山包,这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中,要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体,因此,经常参与这样的练习,能够提高力量素质。

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